葉酸の摂取による効果とは？葉酸サプリの選び方やおすすめ商品も紹介！

妊活中や妊娠中に摂った方が良いと言われる葉酸だけど、実は妊娠以外の効果も沢山あるって知ってた？

おすすめする産婦人科が多いこともあり、妊活中・妊娠中の女性に人気の葉酸サプリ。
しかし、「本当に必要かな？」「飲まない方がいいんじゃないの？」「何に効果があるか分からない」考える人もいるのではないでしょうか。

そこで、葉酸の働きなど基本的な知識から、どんな葉酸サプリを選ぶべきかまで詳しく解説していきます！

葉酸サプリを飲むか迷っている人・葉酸サプリ選びに迷っている人は、ぜひ参考にしてみてください♪

葉酸とはどんな効果のある栄養素？

葉酸と言われても、どんな栄養素なのか知らない人は多いはずです。まずは、葉酸がどんなものなのかを解説します！

葉酸は、ビタミンB群の一種に属する水溶性ビタミンです。赤血球を生成する際にビタミンB12と一緒に働くため、「造血のビタミン」とも呼ばれています。

「妊活中に摂取するとよい」と言われる理由についても見てみよう！

葉酸の胎児への効果とは

葉酸は赤血球の生成に働くため、貧血になりやすい妊婦の健康維持に役立ちます。

また、妊活中・妊娠中の女性に葉酸の摂取が推奨されるのには、以下のような働きもあるためです。

胎児の身体を作るためには、DNAやRNA・たんぱく質・細胞の生成が欠かせません。つまり、葉酸は赤ちゃんの成長を助けてくれる栄養素なのです。

ダウン症の予防を期待する人もいるけど、葉酸は染色体異常には関りがないから無理みたい…

葉酸の妊娠以外・男性への効果

葉酸は赤ちゃんのために摂取するというイメージが強いのですが、実はその他にもさまざまな効果が期待できます。

葉酸には妊娠を希望しない女性・男性にもうれしい効果があるので、日頃から摂取するのがおすすめです！

葉酸は男性・女性問わず、人間に必要な栄養素なんだ！

女性に多い貧血の予防につながる

葉酸は造血に働くため、十分に摂取することで貧血の予防に役立ちます。

妊娠中だけではなく、生理のある女性は男性に比べて貧血気味の人が多い傾向があります。また、もともと貧血になりやすい体質の人もいますよね。

そういった人も葉酸を摂取することで、貧血の症状を緩和できる可能性がありますよ。

男性でも、貧血に悩んでいる人は飲んでみてね！

新陳代謝の促進・疲労の回復をサポート

葉酸そのものに、代謝の促進や疲労回復の効果はありません。

しかし、細胞分裂や造血が行われた結果として、新陳代謝が促進されたり疲労が回復したりする可能性があります。

少しでも疲れを取りたいときにおすすめ！

白髪予防・美髪・美肌に役立つ

細胞の再生や代謝に関係がある葉酸は、美容にも役立つ栄養素です。

肌のターンオーバーが正常に行われるようになれば、肌荒れなどのトラブル・肌のくすみの改善が期待できます。

もちろん、肌だけではなく新しく美しい髪の生成も同様。白髪の予防に役立つというのも、見逃せないポイントです。

これは、髪を黒くするメラニン色素の生成に血液が大きく関わっているため。頭皮に十分な血液が巡っていないと、メラニンが生成されず白髪になってしまうのです。

いつまでも美しくいたい人は、葉酸が不足しないようにしよう！

うつ病の予防や改善が期待できる

うつ病患者は、血中の葉酸値が低い傾向があるという研究結果があります。葉酸は、うつ病に関わるホルモンの生成にも関係があるのです。

十分な葉酸を摂りホルモンの分泌が正常に行われれば、うつ症状の予防や改善が期待できます。

うつ病治療のサポートとして飲んでみてね

動脈硬化など循環器系疾患の予防

ホモシステインというアミノ酸の血液濃度が上がると、血液がドロドロになり血管が詰まりやすくなります。血管が詰まれば、動脈硬化や狭心症・心筋梗塞などのリスクも高まります。

しかし、最新の研究でホモシステインの蓄積を葉酸が抑制するという結果が示されたため、葉酸による循環器系疾患の予防が期待されています。

将来に備えて、健康な体を保ちたいと考えている人におすすめだよ

認知症予防への効果も期待されている

ホモシステインの増加は、脳の萎縮・骨粗しょう症にも関わりがあるとされています。また、その全ての症状は認知症を引き起こす一因です。

葉酸でホモシステインの増加を抑制できるとあれば、結果的に認知症の予防にもつながると考えられます。

健康の維持はもちろん、病気の予防にも役立つなんて嬉しいね！

葉酸不足による身体への影響

葉酸は、通常の食生活で不足することはあまりありません。

しかし、赤ちゃんの発育には多くの葉酸が必要となるため、妊娠中は不足しやすいので要注意です。

葉酸が不足すると、巨赤芽球性貧血（悪性貧血）・動脈硬化・腸機能障害・皮膚異常・口内炎などになる可能性があります。

また、妊娠中の場合は胎児へ以下のような影響が出ることも。

健康な赤ちゃんを産むために、葉酸は十分に摂取しよう！

葉酸を多く含む食材

葉酸は、海藻・野菜・豆・肉・卵・乳製品などに多く含まれています。

日常生活で摂取しやすい食材は、以下のようなものです。

ここで注意したいのは、葉酸が熱に弱い・水に溶けやすいということ！特に、茹でてしまうと思ったように葉酸を摂取できない可能性があります。

熱を加えずに食べるのが理想的ですが、調理が必要な食材の場合は、できるだけ長く加熱しないよう注意してくださいね。

調理方法にも気をつけよう！

葉酸と一緒に摂取したい栄養素

葉酸の効果を得やすくするには、葉酸の働きを助ける以下の栄養素を一緒に摂るのがおすすめです。

葉酸サプリによく亜鉛やビタミンC・Bが配合されているのは、葉酸の働きを高めるためなんだね♪

1日に必要な葉酸の摂取量

厚生労働省が推奨する1日あたりの葉酸摂取量は、成人なら男女ともに240μgです。

ただし、妊娠中の女性場合はそれに＋240μg・授乳中の場合は＋100μgの摂取が推奨されています。

※参照：「日本人の食事摂取基準」策定検討会　日本人の食事摂取基準（2020 年版）

妊娠中は、普段の2倍も葉酸が必要になるんだね！

葉酸を効果的に摂取するなら葉酸サプリ！

妊娠中に必要な480μgの葉酸を、全て食事から摂るのは大変です。葉酸が豊富なほうれん草やブロッコリーでも、300gほど食べないと摂取できません。

そこでおすすめされるのが、葉酸サプリです。サプリなら食事内容に左右されず、1日の好きなときに数粒飲むだけでOK！

サプリなら、つわりや体調不良で食欲がなくても栄養補給しやすいね！

葉酸サプリに副作用はある？

葉酸は水溶性ビタミンなので、過剰摂取による害はほぼないとされています。

ただし、サプリで大量に摂取する場合は、副作用を起こす可能性がないとはいえません。

葉酸サプリは1日の目安量以上は飲まないようにしてね！

葉酸サプリはいつから飲めばよい？

葉酸サプリは、葉酸が多く必要な妊活中～授乳期まで飲むのが望ましいとされています。

「妊娠が分かってから飲めば良いのでは？」と思う人もいますが、妊娠が発覚した時点で既に赤ちゃんの成長が始まっています。

また、葉酸サプリを飲んでもすぐに効果が得られるわけではないため、赤ちゃんが欲しいと思ったときから飲み始めるのがおすすめです。

赤ちゃんの成長に備えて、妊娠する前から飲んでおこう！

葉酸サプリの選び方のポイントは4つ

「葉酸サプリを飲み始めよう！」と思ってまずぶつかるのが、どの葉酸サプリを選ぶかという問題です。

葉酸サプリはさまざまなメーカーから出ており、特徴や価格も異なります。

そこで、ここだけはチェックしてほしい！というポイント4つをご紹介します。

選ぶときの参考にしてね！

①配合されている葉酸の種類

葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸とモノグルタミン酸型葉酸の2種類があります。

効率的に葉酸を摂取できるよう、厚生労働省ではモノグルタミン酸型葉酸のサプリを推奨しています。

しかし、安価な商品だと人の手を加えた合成葉酸が使われている可能性が。また、吸収率が良い分、過剰摂取にならないよう飲み過ぎに注意が必要です。

1日あたりの目安量で十分な葉酸が摂れるようになっているはず。必ず商品の説明を読んでね！

②葉酸以外の配合成分

葉酸だけ摂れば十分かというと、そうではありません。妊娠中は、葉酸以外にも沢山の栄養素が必要になります。

複数のサプリを飲みたくない場合は、不足しやすい鉄やカルシウムが一緒に含まれているものがおすすめです。

また、葉酸の働きを助ける亜鉛・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB12などが含まれていると、葉酸を効率的に摂取でるでしょう。

葉酸以外の成分にも注目！

③粒の大きさ・安全性など飲みやすさ

毎日必ず飲むものなので、サプリの大きさや形状が苦労せずに飲めるものかは大切。また、つわりの時期は、匂いの強いサプリだと飲みにくさを感じる可能性があります。

大きさ・匂い・味などの飲みやすさは、購入者からの口コミを参考にしてみてください。

安全性については配慮されたものがほとんどですが、メーカーにより、どこまでこだわるか、何の情報が公開されているかは異なります。

国産・オーガニックを売りにしたものなどさまざまなので、自分の求める条件で作られているか確認すると良いでしょう。

購入前に必ず口コミをチェックしてね

④無理なく続けられる価格・購入方法

手の出せる価格である・簡単に購入できるという条件もないと、継続は難しいですよね。

成分や飲みやすさがそこまで変わらない場合は、価格や購入方法で選ぶのも1つの手でしょう。

ドラッグストアで売っている物以外に、インターネット通販のみで売られている葉酸サプリも沢山あります。

大抵定期便が用意されていて、通常価格よりもかなり安く購入できますよ。また、家に届いて買いに行く手間もないので、お腹が大きくなったときに楽なのもメリットです。

雑誌やママの間で人気の商品もあるから、ぜひチェックしてみてね！

ネットで買えるおすすめの葉酸サプリ3選！

インターネット通販で購入できる葉酸サプリの中から、おすすめの商品を3つご紹介します！

どれも沢山の人に支持されている人気商品なので、候補に入れてみてはいかがでしょうか？

値段や摂取目安量などもまとめたよ！

はぐくみ葉酸

「天然葉酸が良いけど、吸収率の高さも捨てがたい！」という人におすすめなのが、はぐくみ葉酸です。

レモンやハーブを原料とした天然葉酸をメインに、吸収率のよい酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸も配合されています。

鉄分・ミネラル・ビタミン類など20種類以上の栄養素が一緒含まれているのも魅力です。

妊活中・妊娠中はもちろん、栄養補給にぴったりなサプリだね！

NOCOR（ノコア）葉酸サプリ

現代の日本人に不足しがちなDHA/EPAの配合が魅力なのが、ノコア葉酸サプリです。放射能セシウム・水銀海洋汚染リスクフリーで、安全性にも配慮されています。

葉酸は酵母由来のモノグルタミン酸葉酸100％で、鉄分・カルシウム・ビタミン類など21種類の栄養素が配合されています。

吸収率の高さを重視したい人におすすめ！

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、雑誌で取り上げられたことが多く、累計480万個以上も売り上げている人気商品です。

こちらも、酵母由来のモノグルタミン酸葉酸を使用。その他、鉄・亜鉛・カルシウム・ビタミンなどの75種類もの栄養素を配合しています。

無添加にもこだわっているのがベルタ葉酸サプリの特徴だよ！

葉酸サプリを取り入れてみよう

葉酸には美しい肌や髪を育んだり、病気の予防につながるなど、男性・女性問わず魅力的な効果があることがおわかりいただけたのではないでしょうか？

赤ちゃんだけでなく、ママとなる女性にも良い栄養素ですので、気になったらぜひ取り入れてみてくださいね！

葉酸サプリで妊活・妊娠期間を健康に過ごそう！