「しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない…」「ダイエットを頑張っても、以前のように結果が出にくい…」「お腹が張ってスッキリしない日が多い気がする…」
そんな、言葉にしにくい体の変化を感じていませんか？ 忙しい毎日を送る中で、なんとなく感じる体の不調。それは、もしかしたら体の中で働く「酵素」のはたらきが追いつかなくなっているサインかもしれません。
今回は、私たちの生命活動に欠かせない「酵素」の働きや、そのはたらきが弱まったときの体の変化、そして日々の生活でどうサポートできるかについて詳しくみていきましょう！
監修者
Profile
近藤千種先生 / ちぐさ内科クリニック覚王山
近藤千種先生 日本内科学会内科医 抗加齢医学会専門医 ボトックスビスタVST認定医 高濃度ビタミンC点滴療法認定医 日本美容皮膚科学会 33歳で医師を志し、その後1年で医学部合格。医学生時代にモデルやGTレースクイーンの経歴を持ち、各メディアで大人気のアラフィフ美魔女医。
現在はちぐさ内科クリニック覚王山の院長として地域医療に携わる傍ら抗加齢医学会専門医として予防医療やアンチエイジング医療の場でも活躍中。 ミセス・グローバル・アースをはじめいくつもの世界的ミセスコンテストの日本代表として環境対策に関する教育を世界中に広げる活動も行なっている。
酵素とは？その重要な役割
酵素の基本知識
まず、「酵素」とは一体何なのでしょうか？ 簡単に言うと、私たちの体の中で起こる様々な化学反応を助ける「触媒」の役割を持つタンパク質の一種です。食べ物を消化したり、エネルギーを作り出したり、細胞を新しくしたり、老廃物の分解や代謝をサポートしたり…これら生命を維持するための活動は、すべて酵素の働きによってスムーズに進められています。まさに、体内で働く“影のヒーロー”のような存在ですね。
体内で働く酵素は、その主な役割によって大きく2つに分けられます。一つ目は「消化酵素」で、食べたものを体が吸収しやすい形に分解します。二つ目は「代謝酵素」で、吸収された栄養素を使ってエネルギー生産や新陳代謝、解毒、免疫維持など、生命活動の根幹を支えます。この二つの酵素がバランス良く働くことが、健康の鍵となります。
なぜ酵素の働きが低下するの？
酵素は体内で作り出すことができますが、加齢や生活習慣の影響によって、その働きが弱まることがあります。
＜酵素の働きが低下する主な要因＞
- 加齢：年をとるにつれて、消化酵素の分泌量が減るケースがあります。
- 食生活の乱れ：加工食品の多食、加熱調理中心、食べ過ぎ、早食いは酵素の無駄遣いに繋がります。
- ストレス：自律神経の乱れを招き、酵素の分泌や働きに影響します。
- 生活習慣の乱れ：睡眠不足、喫煙、過度の飲酒なども酵素の働きを低下させます。
- 環境要因：添加物や有害物質の代謝にも酵素が使われ、負担となることがあります。
これらの要因が重なることで、気づかないうちに酵素の働きが低下している可能性があります。
＜「酵素の働き」が落ちているサイン＞
体の中で酵素のはたらきがスムーズにいかなくなると、以下のようなサインが現れることがあります。
- 胃もたれ、胸やけ、お腹の張り、便秘や下痢
- 疲れやすい、朝起きるのが辛い、日中の眠気
- 体の冷え、むくみ、痩せにくさ
- 風邪を引きやすい、体調を崩しやすい
- 肌荒れ、乾燥、くすみ、吹き出物
- 集中力の低下、ボーっとする
こうした症状は他の体調不良とも重なるため、「酵素だけが原因」とは限りませんが、酵素の働きが落ちているがゆえに体が助けを求めている証拠かもしれません。
酵素のはたらきが弱まったまま放置すると…？
体内の酵素のはたらきが低下した状態が続くと、消化や吸収、代謝、免疫といった基本的な機能に影響が出やすくなります。本来スムーズに処理されるはずの栄養素や老廃物の代謝がうまくいかず、「なんとなく不調」な状態が慢性化することも。
そのまま放っておくと、栄養バランスの乱れや代謝の停滞が重なり、疲れやすさや体重管理の難しさ、肌トラブル、さらには生活習慣病リスクの上昇や加齢の進行が早まる可能性も指摘されています。
体のサインに早めに気づき、対策を講じることが大切です。
酵素パワーを引き出す生活習慣とは？
では、どうすれば酵素の働きを高めることができるのでしょうか？ 日々の食事と生活習慣を見直すことが基本となります。
＜日常から出来る！酵素の働きを助ける食生活のポイント＞
- 生の野菜や果物を積極的に摂る：酵素は熱に弱いものが多いため、サラダやフルーツなどを意識して食事に取り入れましょう。
- 発酵食品を取り入れる：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれており、体の内側からの健康維持をサポートしてくれます。腸内環境が整うことで、栄養の消化吸収や代謝に関わる酵素の働きもスムーズになりやすく、全身のバランスが整いやすくなります。
- 食べる順番を工夫する：食事の最初に生野菜や果物を摂る（「ベジファースト」）ことで、消化のリズムを整えやすくなります。
- よく噛んで食べる：唾液には消化を助ける酵素が含まれており、よく噛むことで消化器への負担を軽減できます。
- 加工食品やインスタント食品を控える：食品添加物の多い食事は酵素の負担になることも。できるだけ自然な素材を選びましょう。
＜酵素の働きをサポートする生活習慣＞
- 質の高い睡眠をとる：睡眠は体の修復・再生に欠かせません。酵素の産生やはたらきにも深く関わっています。
- ストレスを溜めない：慢性的なストレスは自律神経の乱れを招き、消化や代謝機能にも影響を及ぼします。自分なりのリラックス法を見つけ、上手に気分転換を図りましょう。
- 適度な運動を習慣に：血流が促進されることで、代謝が活性化し、酵素の働きもスムーズになります。
- 腸内環境を整える：食物繊維や発酵食品を積極的に摂り、腸内環境を良好に保ちましょう。
これらの改善は非常に重要ですが、毎日完璧にこなすのは難しいと感じることもあるでしょう。特に、忙しい現代人にとって、十分な量の生の食品や発酵食品を毎日摂るのは大変かもしれません。そんなときには、酵素のはたらきをサポートする植物発酵エキスや栄養素が含まれた「酵素ドリンク」などを、取り入れるのも一つの方法です。
ただし、酵素ドリンクを選ぶ際は、原材料の種類や数、発酵・熟成の方法、そして余計な添加物（合成甘味料、保存料、着色料など）が含まれていないかなどを、しっかり確認することが大切ですよ。
※ここまでの内容は酵素に関する一般的な情報提供であり医師が監修しておりますが、特定の商品を推奨するものではございません
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「毎日の食事改善は難しいけど、酵素はしっかり摂りたい…」そんな風に考えていた私（ライター）が、色々と調べて見つけた注目の酵素ドリンクを2つご紹介します！
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実際に使用されている方のレビュー
✅ フルーティーな味わいで飲みやすく、朝の目覚めがとても良くなりました。（※個人の感想です）
✅ 飲み始めて2週間ほどで体が軽く感じられるようになり、午後の疲れが軽減されたのを実感。（※個人の感想です）
✅ 水で薄めたり炭酸水で割ったりと飲み方を変えるのも楽しいです。（※個人の感想です）
✅ 他の酵素ドリンクと比べて飲みやすさが段違い。毎日続けやすい味わいです。（※個人の感想です）
✅ 3ヶ月継続して肌の調子が良くなったのが一番の驚きでした。（※個人の感想です）
✅ ファスティング中の栄養補給として利用したところ、空腹感を感じにくく続けやすかった。（※個人の感想です）
私も試しに飲んでみましたが、レビュー通り、本当にフルーティーで自然な甘さ！クセが少なく、これなら美味しく続けられそうです。
お得な定期コースも！
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実際に使用されている方のレビュー
✅ 飲みやすいと思います。今日から始めていきたいと思います。（※個人の感想です）
✅ 原液のまま飲むのもよし、豆乳や牛乳、水や炭酸水などで3〜4倍に薄めてもおいしくいただけます。（※個人の感想です）
✅ ファスティング中の栄養補給として購入しましたが、予想以上に飲みやすくて重宝しています。（※個人の感想です）
✅ ファスティングの時は豆乳や牛乳でわると満腹感もあって続けやすいです。（※個人の感想です）
ライターの視点
BIO酵素の飲みやすさに加え、乳酸菌がプラスされているのは魅力的ですね。レビューにもあるように、ファスティング時に豆乳などで割ると満足感が得やすいのは嬉しいポイント。酵素と乳酸菌を一緒に摂れるので、効率的にインナーケアをしたい方、本格的なファスティングに取り組みたい方に向いていると感じました。
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飲み方と価格について
1日の目安は10ml～50ml。原液または3～4倍に薄めて飲みます。価格は500ml入りで12,960円(税込)ですが、お得な定期コース（半額コースや3本セットなど）もあるようです。詳細は公式サイトをご確認ください。
まとめ
今回は、私たちの健康と美容に欠かせない「酵素」について、その働きから不足した場合の影響、そして上手な補い方まで詳しく見てきました。
まずは日々の食生活や生活習慣を見直し、酵素を無駄遣いしない、そしてしっかり補うことを意識することが大切です。体の内側から健やかさを育む基本と言えるでしょう。
そして、忙しい毎日の中で、食事だけで補うのが難しいと感じる時には、「BIO酵素」や「Premium BIO（プレミアムバイオ）」のような、原材料や製法にこだわった高品質な酵素ドリンクを上手に活用するのも、賢い選択肢の一つと言えるでしょう。
ご自身のライフスタイルや目的に合わせて、最適な方法で酵素と上手に付き合い、内側から輝くような、健やかでスッキリとした毎日を目指しませんか？
(※この記事は商品のPRを含みます。)
(※個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。レビューは個人の感想です。)
