日頃からスマホを長時間触る人やデスクワークに取り組んでいる人のなかには、ストレートネックに悩んでいる人もいるでしょう。毎日の習慣を変えることでストレートネックを和らげ、肩こり・首こりの解消などの嬉しい効果が期待できます。
本記事では、ストレートネックの原因や具体的な解消方法を紹介します。ぜひ参考にして、軽やかな身体で快適な生活を送ってください。
Profile
河野 亜紀先生/こうの整形外科クリニック
高度救命救急センターのある総合病院にて多発外傷や慢性疾患などの、小児専門病院にて先天性疾患などの整形外科疾患の経験を積む。 現在はこうの整形外科クリニックで診療に携わる傍ら、国内外の学会発表や記事の監修も行っている。 ・資格 整形外科専門医 ・所属 日本整形外科学会 日本小児整形外科学会 日本手外科学会 国際整形外科災害外科学会 アジア太平洋手外科学会など
ストレートネックの原因
ストレートネックの原因として、主に以下の2つが挙げられます。
・長時間前傾姿勢でスマホやパソコンに触れている
・就寝時に高さが合わない枕を利用し首に負担をかけている
それぞれについて詳しく解説します。
長時間前傾姿勢でスマホやパソコンに触れている
スマホやパソコンを使用する際には、頭よりも低い場所にある画面を覗き込む、前傾姿勢を取りがちです。一時的に前傾姿勢になる分には問題ありませんが、長時間連続で、または頻繁にスマホやパソコンを覗き込んでいると、筋肉や関節が固まっていきます。
成人の頭の重さは5～6キロあるため、前傾姿勢が長時間続くと、首に大きな負担がかかるのです。結果として、本来緩やかにカーブしていた首の形が変形してまっすぐになり、「ストレートネック」となります。
通常の首とストレートネックを比べると、以下のように形状に大きな違いがあります。
知らず知らずのうちにストレートネックが進行している人も少なくありません。
就寝時に高さが合わない枕を利用し首に負担をかけている
日中のスマホ・パソコンの使用だけでなく、就寝時の姿勢によってストレートネックが悪化するケースもあります。
立位時の正しい姿勢で夜間眠っている間も過ごすことが良いとされています。しかし、高すぎる枕を使用すると、寝ている間ずっと前傾姿勢の状態が続き、首に負担がかかってしまうのです。
ストレートネックの解消方法
ストレートネックは、以下の4つの対処法で改善が期待できます。
・スマホやパソコンの使用時間を決める
・画面を見るときの姿勢を改善する
・首や身体への負担がかかりにくい寝具
・自宅でストレッチを行う
どれも比較的簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください。
スマホやパソコンの使用時間を決める
スマホやパソコンは生活に欠かせないアイテムですが、ストレートネックを改善するためには使用時間を制限する必要があります。「スマホは10時～18時にのみ使用する」「就業時間外ではパソコンを触らない」など、ルールを決めて継続しましょう。
ついついSNSやゲームアプリを開いてしまう場合は、使用制限を設けるのもおすすめです。iPhoneの場合「スクリーンタイム」というアプリから、アプリごとの使用時間を設定できます。Android製品も使用時間を制限できるアプリが搭載されているケースが多いため、試してみると良いでしょう。
画面を見るときの姿勢を改善する
仕事でパソコンやスマホを使う人のなかには、なかなか使用時間を減らせない人もいるでしょう。そのような場合は、画面を見るときの姿勢を改善するだけでもストレートネックの悪化を防ぎやすくなります。
スマホ・パソコンを使う際の正しい姿勢は、以下のとおりです。
【スマホ】
・なるべく画面を上げて目線を真っすぐにする
・首が傾かないようにする
・片手ではなく両手でスマホを持つ
【パソコン】
・両足の裏が地面に着く椅子を使用する
・膝・股関節が90度前後に曲がる状態をキープする
・モニターが顔の正面に来るように設置する
・骨盤を立て、背筋を伸ばして座る。
上記の姿勢を習慣化すれば、首への負担を軽減できるでしょう。
首や身体に負担をかけない枕を使う
高さ・柔らかさが適切で、首や身体に負担のかかりにくい枕を使うのも、ストレートネック軽減におすすめな方法の1つです。就寝中の姿勢は意識して治せるものではありませんが、枕などの寝具を改善することで首への負担を和らげやすくなります。
枕を新調するのにはお金がかかりますが、1度買い替えれば毎日の睡眠時間中の姿勢が改善されて、大きな変化を実感できるでしょう。
自宅でストレッチを行う
手軽にできるストレートネックへの対処法が、自宅でのストレッチです。首の筋肉が凝り固まるとストレートネックが定着しやすくなるため、日々のストレッチで柔らかな状態にすることが大切です。
ただし、毎日ストレッチをしていても、日中のスマホ・パソコン使用時や就寝時に首に負担がかかる姿勢が続いていると、根本的な改善はしにくいです。ストレッチだけで改善を目指すのではなく、他の対処法と併用すると良いでしょう。
ストレートネックを解消するメリット
ストレートネックを解消すれば、以下の2つのメリットが期待できます。
・首こり・肩こり・腰痛の改善が期待できる
・自律神経が整い不眠やイライラなどの改善にもつながる
身体面・精神面の良い変化が見込まれるため、ストレートネックの改善に向けて日々の習慣を変えていきましょう。
首こり・肩こり・腰痛の改善が期待できる
頭の重さを首や肩の筋肉のみで支える状態が続くと、慢性的なこりに繋がります。ストレートネックを解消すれば、凝りを和らげて軽やかな状態へ導けるでしょう。
また、ストレートネックの症状がある人は猫背の姿勢になっているため、頭部の重みにより背中の筋肉のバランスも悪くなります。結果として腰部への負担が増えて、腰痛の原因にもなると考えられています。
このように、ストレートネックを改善すれば、首・肩の凝りや腰痛が和らぐ効果が期待できるのです。
自律神経が整い不眠やイライラなどの改善にもつながる
首周りの筋肉が硬直していると血流が悪化して、自律神経に悪影響を及ぼすと言われています。ストレートネックの状態が長期的に続くと、うつや自律神経失調症などの症状が発生するリスクが高まるのです。
ストレートネックを解消することで、現時点で生じている日中のイライラの改善効果も期待できます。また、睡眠に関する悩みも自律神経が原因で生じている可能性があります。
ストレートネックを改善すれば「寝つきが悪い」「眠りが浅い」などの症状の改善も期待できるでしょう。
ストレートネックが悪化するとどうなる？
ストレートネックは頚椎や椎間板に負担がかかり、ヘルニアや変形性頚椎症のような病態になり得ます。また、腰痛などの症状も悪化しやすくなります。
・しびれ・筋力低下
・頭痛
・吐き気
・めまい
身体的な不調だけでなく、自律神経の乱れによってイライラしやすくなったり、入眠しにくくなったりする場合もあります。ストレートネックの症状が進行するほど改善するのに時間がかかりやすいため、早めのタイミングで対処することが大切です。
※医師監修の範囲はこちらまで。
医師は学術的内容を監修しており、特定の商品を推奨しているわけではありません。
ストレートネックを解消・予防したいなら「Dr.エルゴ 首ケア枕」がおすすめ
日中のスマホ利用時間に制限を設けたり、ストレッチをしたりなどの対処法は意識的に取り組めるものです。一方で、就寝中の姿勢を意識的に改善するのは難しいでしょう。
そこでおすすめなのが、首専門の整体師が開発したストレートネック解消に特化した枕「Dr.エルゴ 首ケア枕」です。以下の3つの魅力があります。
・ストレートネック改善に最適な低さに調整
・サイド・ヘッド・ネックの3つの部位を絶妙に調整
・こだわりの素材により首のケアにベストな弾力を実現
詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。
ストレートネック改善に最適な低さに調整
高さがある枕を使っていると、就寝中に顔が前に出てしまい、ストレートネックを助長する可能性があります。
その点、「Dr.エルゴ 首ケア枕」は実証実験を何度も繰り返し行い、ストレートネックの改善に最適な低さを実現。ヘッドには4mmの3Dメッシュ素材を、サイドとネックは備長炭パイプMIXを使用し、通気性・弾力に配慮しながら細部にこだわった設計です。
一般的な枕よりも低めに設計していながら、首を支える力は、一般的な枕のなんと約9倍もあります。一般的な枕と「Dr.エルゴ 首ケア枕」の身体にかかる空気圧（kPa）の比較画像は、以下の通りです。
【一般的な枕】
【Dr.エルゴ 首ケア枕】
サイド・ヘッド・ネックの3つの部位を絶妙に調整
以下のように枕におけるサイド・ヘッド・ネックの3つの部位を絶妙に調整して作られているのも、「Dr.エルゴ 首ケア枕」の魅力のひとつです。
・サイド：横向きの姿勢になっても背骨がまっすぐになるように調整
・ヘッド：後頭部を低く保つことで負担を分散させる設計
・ネック：首へのフィット感にこだわり気道が開く姿勢に誘導
どの箇所も「首への負担を最小限にしてストレートネックを解消すること」を目的として設計されているため、高い効果が期待できるでしょう。
こだわりの素材により首のケアにベストな弾力を実現
ストレートネックを解消して健康的な首の状態を持続させるためには、長期的に使い続ける枕を選ぶことが大切です。
「Dr.エルゴ 首ケア枕」は、以下の素材にこだわることで高い通気性や耐久性・程良い弾力を実現しています。
・メッシュ生地
湿気や熱を逃しやすい通気性に優れた素材。カビやダニの予防効果も期待できる。
・備長炭パイプMIX
通気性・耐久性に優れた程良い弾力の素材。
・3Dメッシュシート
高さ調整用のシート。一般的なシートの半分の厚みなため細やかな調整が可能。
上記の素材が絶妙に配合された「Dr.エルゴ 首ケア枕」を使えば、快適な睡眠を長期間サポートしてくれるでしょう。
まとめ
ストレートネックは、日々のスマホ・パソコンの使用によって前傾姿勢が長時間続くことや、就寝中に首に負担がかかったりすることが原因で生じます。スマホ・パソコン使用時の姿勢を正す・寝具を見直す・ストレッチを行う、などの方法で解消が期待できます。
なかでも本記事で紹介した「Dr.エルゴ 首ケア枕」を使えば、就寝時の姿勢が改善されて辛い首や肩のこり・腰痛などを軽減、自律神経の乱れに伴う症状の改善を期待できるでしょう。
どこの箇所も調整が可能なため「高さが合わないのでは？」といった心配も不要です。丸洗い可能で、長期間清潔に使い続けられます。ぜひ利用を検討してみてください！
